想减掉腹部脂肪,你必须要做到这些……

爱健身 07-11 09:01

很多人都有这样的疑问,减肥期间,体重下了不少,肚子却依然在。那么为什么肚子上的脂肪难减呢?


先来看最易堆积脂肪的部位


脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。


*脂肪堆积顺序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢



为什么肚子那么容易堆积呢?


1、腰腹部堆积顺序靠前。

2、腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前。

3、现代人长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留。


由此可以看出,腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。



再来看减脂效果


虽然减肥是全身性的,但是由于身体各部位脂肪的堆积速度不同,各个部位的减肥的效果及速度大不相同。腹部脂肪的堆积速度快,导致腹部脂肪偏多。一般四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。想要减掉腹部脂肪,你需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。



如果你能做到以下几点,相信你肯定能消灭掉大肚腩。


NO.1 有氧运动


我们要做的是“减肥”而非“减重” ,也可说减脂。


有氧运动有很多种,跑步、单车等等,女生尤其偏爱跑步,做跑步有氧减脂的过程中,持续时间很重要,建议坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但是不能停。



美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现,在不改变饮食的前提下,每周跑步18KM,8个月的时间,成功减掉了 7%的腹部脂肪,这可是最顽固的脂肪,其它部位减掉的脂肪会比这个更多。



NO.2  跳绳



跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种,具有很强的减脂效果,不同于单纯的有氧运动,它会调动你全身的肌肉,同时让心肺系统得到很好的锻炼。


它也是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,可以消耗更多的脂肪给身体供能。


NO.3  饮食


切记不能节食,每顿都要吃,多补充蔬菜和水果,少吃高碳水食物,如米饭 、馒头、精制面包等,更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。



NO.4  腹部肌群锻炼


不知道你们有没有发现,一般肌肉多的地方,脂肪相对就比较少。增强腹部肌群的锻炼,一来可以提高腹部肌肉质量,二来可以增加腹部肌肉含量。增加的腹部肌肉可以帮助消耗多余热量,当然想单独通过练腹肌来减肚子是不能实现的,一定要搭配有氧运动效果才最好。



接下来贴心的小编给健身的小伙伴们,送上4个实用的虐腹动作,配合20-40分钟的有氧运动让你轻松练起来。具体如下:


动作1

平板支撑+左右点髋

10-20次*2-3组


动作2

仰卧交替举腿

10-20次*2-3组


动作3

仰卧“骑车”

10-20次*2-3组


动作4

坐姿控腿转体

10-20次*2-3组


有氧运动

跳绳或跑步等 20-40分钟




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